Początek roku szkolnego szybko przywraca jedno z codziennych pytań: co spakować dziecku do szkoły?

Najlepiej coś, co można przygotować bez wstawania pół godziny wcześniej, bez problemu zmieści się w śniadaniówce i – co najważniejsze – ma szansę rzeczywiście zostać zjedzone. Szkolny lunchbox nie musi wyglądać jak ten z Instagrama. Nie potrzebuje pięciu przegródek, kanapek wyciętych w gwiazdki i codziennie innego zestawu.

Znacznie ważniejsze jest, żeby znalazły się w nim produkty, które dziecko zna i lubi oraz które można wygodnie zjeść podczas szkolnej przerwy.

Co powinno znaleźć się w lunchboxie do szkoły?

Nie istnieje jeden idealny zestaw dla każdego dziecka. Innej ilości jedzenia potrzebuje pierwszoklasista, innej nastolatek, a znaczenie ma także długość pobytu w szkole czy aktywność w ciągu dnia. Zamiast odtwarzać gotowe pudełka z internetu, można więc potraktować lunchbox jak prostą układankę.

W zależności od potrzeb dziecka mogą znaleźć się w nim:

• kanapka, tortilla, placuszki lub inny bardziej sycący element,
• świeże warzywa lub owoce,
• niewielka przekąska,
• woda do picia.

A potem po prostu zmieniamy poszczególne elementy.

7 prostych pomysłów na przekąski do szkoły

1. Kanapka + warzywa + owoc

Najprostsze rozwiązania często są najlepsze. Kanapka z lubianymi przez dziecko dodatkami, kilka pomidorków lub kawałków papryki i jabłko nie wymagają specjalnego planowania.

Nie ma również nic złego w tym, że podobny zestaw pojawi się kilka razy w tygodniu.

2. Tortilla + warzywa + coś chrupiącego

Jeżeli kanapki zaczynają wracać do domu nietknięte, czasem wystarczy zmienić formę. Tortillę można pokroić na mniejsze kawałki i dołożyć warzywa oraz niewielką porcję chrupiącej przekąski.

3. Placuszki + owoce

Placuszki przygotowane poprzedniego dnia mogą być bardzo praktycznym drugim śniadaniem. Do tego świeży owoc i mamy prosty zestaw, który nie wymaga rano gotowania od początku.

4. Kanapka + owoce liofilizowane

Truskawki, maliny, mango czy banany liofilizowane są lekkie, chrupiące i łatwe do zapakowania. Nie trzeba ich rano obierać ani kroić, a w plecaku nie zgniotą się tak jak dojrzały banan.

Owoce liofilizowane mogą być jednym ze sposobów na urozmaicenie szkolnego lunchboxa, obok świeżych owoców.

5. Jogurt + płatki + owoce

To propozycja na dni, kiedy możemy zapewnić odpowiednie warunki przechowywania. Płatki najlepiej zapakować osobno i połączyć z jogurtem dopiero przed jedzeniem – dzięki temu pozostaną chrupiące.

6. Domowa muffinka + owoc + warzywa

Jeżeli pieczemy w domu muffinki czy inne niewielkie wypieki, można przygotować większą porcję i wykorzystać część jako element szkolnego drugiego śniadania.

7. Mała mieszanka przekąskowa

W przypadku odpowiednio starszych dzieci można przygotować własną mieszankę np. z orzechów i owoców. W przypadku orzechów zawsze trzeba jednak uwzględnić wiek dziecka i ryzyko zadławienia, alergie oraz zasady obowiązujące w konkretnej szkole.

Co zrobić, żeby lunchbox nie wracał pełny?

Najprostsza odpowiedź brzmi: zapytaj dziecko. Czasami przygotowujemy to, co sami uważamy za najlepszy wybór, a dziecko zwyczajnie tego nie lubi albo nie ma czasu zjeść podczas krótkiej przerwy.

Można dać mu wybór:

„Jutro bierzesz jabłko czy truskawki?”

„Wolisz kanapkę czy tortillę?”

Takie drobne decyzje pozwalają dopasować zawartość śniadaniówki bez przygotowywania każdego dnia kilku różnych posiłków.

Szkolny lunchbox nie musi być idealny

W żywieniu dziecka liczy się cały sposób odżywiania, a nie jedno perfekcyjnie skomponowane pudełko. Nie każdy produkt musi być BIO. Nie każdy dzień musi wyglądać inaczej. Nie trzeba też kupować produktów oznaczonych specjalnie jako „dla dzieci”. Najlepszy lunchbox to przede wszystkim taki, który pasuje do konkretnego dziecka i rzeczywiście zostaje zjedzony.

Jeżeli szukasz więcej inspiracji, przeczytaj również:

Co dać dziecku na trening? Szybka przekąska, która naprawdę daje energię